jak sie wazyc

[...] mojej diety, rzeczywiście więcej trenuje. Nie chciałabym jednak więcej spaść na wadze a przy mojej szybkiej przemianie materii obawiam się tego. Chciałabym więc wiedzieć jak mam teraz wypracować mięśnie, które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak [...]

[...] mojej diety, rzeczywiście więcej trenuje. Nie chciałabym jednak więcej spaść na wadze a przy mojej szybkiej przemianie materii obawiam się tego. Chciałabym więc wiedzieć jak mam teraz wypracować mięśnie, które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak [...]

Co zrobić aby mieć duże ręce? Weź się za robotę fizyczną, jeśli nie miałeś łopaty albo siekiery w rękach to nie dziw się że masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść [...]

Dokładnie a ćwicząc brzuch na masie będziesz budować jego masę mięśniową i wtedy jak będziesz już ważyć X kg i będziesz chciał zredukować by mieć je widoczne nie będziesz mieć obaw że tej masy nie masz, bo niektórzy ważą 55 kg redukują do 52 kg by mieć ten wymarzony six pack a okazuje się klapa bo mięcha zero, sama kość + skóra :-)

Zastanawiam się czy Ty cokolwiek jesz bo nie wiem jak to tyle można ważyć 44kg :P Jeśli chcesz tylko przytyć to obejdzie się nawet bez diety, wystarczy tylko jeść jeść i jeść porządne posiłki i zagrychy. Bo jeśli mówisz ze po co Ci trening :P Ale jeżeli chcesz sobie wyrobić sylwetkę to jak najbardziej dieta z treningami. Lepsze chyba masa z mięśni [...]

W najgorszym przypadku spaśniesz się więcej tłuszczem niż mięśniami, nic innego się nie stanie. Sam musisz się oglądąć, mierzyć, ważyć i dojść do wniosku czy idzie tak jak chcesz czy jednak za dużo/mało kcal. Z tym sprzętem co masz mógłbyś spokojnie robić trening FBW. Bo ławeczkę jakąś by wyciskać posiadasz rozumiem, skoro zaznaczyłeś ile [...]

[...] Rafał mam 15lat, mam problem ze swoją masą mianowicie waże 114kg i mam 194cm wzrostu, pot sie ze mnie leje, chce schudnąć! Nie daje rady zrobić nawet jednej pompki, po prostu brak mi motywacji i nie wiem jak zacząć, proszę o jakieś rady, może jakie ćwiczenia robić i jaką dietę zastosować i ile powinno się ważyć przy moim wzroście w moim wieku!

[...] zarazem lepiej bym sie czół przy takiej masie i oczywiście sylwetce. Doradzcie coś... ja na dzień dzisiejszy chciałbym by ktoś dobrze poprowadził moje początki z dopingiem. jak narazie jestem w połowie mietka (100 - 10mg) widać sporawą poprawe w sile, jeszcze 3 tygodnie temu nie mogłem wycisnąć 50kg - przykre - wiem , ale szczere.... wczoraj [...]

Dzień 3. Bez glutenu i mleka. Mam dwa pytania: 1. Czy warzywa strączkowe mam ważyć po ugotowaniu, czy przed? 2. Poczytałam kilka dzienników osób, które jak ja - z niedoczynnością - wyrzuciły z diety gluten. Dlaczego używają płatków owsianych? To wprowadza nutę dezorientacji. Chyba trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie, czy ja nie toleruję glutenu, [...]

[...] ideą jest otwartość na zawodników,udział w zawodach dla kulturystów na każdym poziomie,nie ma zadnej dyskryminacji zawodników z innych federacji,narodowości itp. Po prostu-jak kiedyś było na zawodach,zanim zostało to skomercjalizowane i połączone z biznesem:każdy chętny może wystartować na zawodach dowolnego stopnia:od mistrzostw narodowych [...]

W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]

[...] miski, nic nie ważyć itd.Ale wiadomo jest czyściutko. Polatałam po sklepach,umęczyło mnie to trochę. Kupiłam sobie najtańszy zegarek ze stoperem ,ale nawet nie taki głupi na jakiego wygląda ;-) Po przeanalizowaniu za i przeciw ,biorąc pod uwagę mój zmienny system pracy ,stwierdziłam że idealnym czasem na rozpoczęcie konkursu będzie jutrzejszy [...]

Chodzę na OneWay Health na Bemowie. Za pierwszym razem zapłaciłem 129zł, teraz będę płacił 95 jak będe miał legitkę. Jak masz niedaleko to wpadaj %-) Żyję, tylko jak mówiłem - mam dostęp do neta tylko chwilami. Tak w mega skrócie - w czwartek wycisk z klatki 10x97,5kg lajtowo, jeszcze z zahaczeniem o stojaki %-) Dzisiaj w dipsach 7x55kg. [...]

[...] pewne tematy i w tym temacie chciałbym się upewnić czy wszystko robie poprawnie. Nigdy nie podchodziłem do tematu siłowni, a już tym bardziej odżywiania tak bardzo poważnie jak teraz. Liczę zatem na pomoc mądrych głow. Waże 101kg przy wzroście 186cm. W pasie mam 89cm. Sport, który trenuje wymaga ode mnie trzymania wagi na tym poziomie. Mój bf to [...]

[...] 31 z tym że lewe 3 cm mniejsze i kształt ma płaski. mam nadzieje że ta duża dysproporcja sie wyrówna choć troche Biceps 36, lewy 35 (tutaj myślałem że bedzie 29-31 dawniej jak byłem mocno zalany nawet to miałem 31 a teraz aż 36 :-) bez ćwiczeń ) Udo pod samym tyłkiem 68 (bardzo mnie to zdziwiło.. myślałem że mam około 50 no ale są tłuste ) w [...]

Cześć! Podobnie jak kolega motivated - wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem jakoś w zimę przez 3 miesiące i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Złamałem rękę i musiałem zaprzestać no i przez lato jeździłem na deskorolce. Teraz sezon się kończy, więc wracam. Piszę tu, bo zawsze mi pomagał Biniu albo ktoś inny... w innych działach się nie znają [...]

Witam, redukuje juz jakies 5 miesiecy z przerwami, zrzucilem okolo 23 kg. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 179 Obwod w pasie: 77 Staz na silowni: tak powaznie to juz 3ci miesiac Wyniki silowe: przysiad 76kg, martwy ciag 80, wyciskanie na plaskiej 44 Szacowany BF: wg kalkulatora potreningu 11% Zdjecia podgladowe: [...]

[...] Czytałam wszystko. Wafli się nie pozbędę, bo je lubię. Na pieczenie chleba nie zawsze mam czas ;) Co do reszty. Gotuję sosy pomidorowe, wyciskam sama soki i nie mam jak takich rzeczy wpisać do programu, więc korzystam czasem z rzeczy "podobnych" umieszczonych w dzienniku żywieniowym. Nie chcę robić z życia apteki i ważyć każdego grama [...]

a jak obwody przy tym ? jeśli z brzucha spada, to może mięśnie zaczynają się rozwijać :) mięśnie ważą więcej niż tłuszcz Poza tym, po co się codziennie ważyć ? nie lepiej raz na tydzień/dwa robić kontrole ?

Podobnie jak kolega motivated - wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem jakoś w zimę przez 3 miesiące i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Złamałem rękę i musiałem zaprzestać no i przez lato jeździłem na deskorolce. Teraz sezon się kończy, więc wracam. Piszę tu, bo zawsze mi pomagał Biniu albo ktoś inny... w innych działach się nie znają :) Ponoć [...]